今回は、特にホットヨガによって血液がドロドロになると言われる理由と、その対策について詳しく解説します。
ホットヨガをすると血液がドロドロになるのはなぜ？
ホットヨガを体験すると、誰もがその発汗量に驚くことでしょう。1回のレッスンで500ml～1リットル以上の汗をかくことも珍しくありません。この大量の発汗が「血液ドロドロ」現象と深く関係しています。
血液がドロドロになるメカニズム
ホットヨガで血液がドロドロになる主な原因は、脱水による血液濃縮です。
- 大量に汗をかくと、体内の水分が急速に失われます。
- 水分が失われると、血液の水分成分（血漿）が減少し、赤血球や血小板の比率が高まります。
- これにより血液の粘度が上昇し、いわゆる「ドロドロ血液」状態になります。
この状態は循環器系に負担をかけ、動悸、立ちくらみ、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。特に高齢者や高血圧・心臓疾患を持つ方は注意が必要です。
電解質バランスの崩れも一因に
汗には水分だけでなく、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質（ミネラル）も含まれています。これらが過剰に失われると、体液の浸透圧バランスが崩れ、血液の流動性が低下する原因となります。
- ナトリウム不足 → 血圧低下・けいれん
- カリウム不足 → 筋肉のけいれん・不整脈
- マグネシウム不足 → 倦怠感・集中力の低下
対策と予防方法
ホットヨガでの血液ドロドロを防ぐためには、適切な水分補給とミネラル補給が不可欠です。以下のポイントを押さえましょう。
レッスン前
- レッスンの30分前までにコップ1〜2杯（約300〜500ml）の水を飲む
- スポーツドリンクや経口補水液もおすすめ
レッスン中
- 15〜20分おきに少量ずつ水分を補給
- 1回あたり100〜150mlを目安に
レッスン後
- 発汗量に応じてしっかり補水
- 塩分やミネラルを含む飲料で電解質バランスを回復
日常の生活でも意識したいポイント
- 食事からも水分とミネラルをしっかり摂取（味噌汁、野菜、果物など）
- アルコールやカフェインは利尿作用があり脱水を助長するため注意
- 日常的に血液検査を受け、自身の健康状態を把握することも大切です
まとめ：ホットヨガは「準備」が肝心
ホットヨガは美容や健康にさまざまなメリットがありますが、その反面、体への負担やリスクも無視できません。特に「血液がドロドロになる」現象は、準備不足や誤った水分管理によって起こる可能性が高いです。
初心者の方は、体調管理をしっかりと行い、無理のない範囲でレッスンに参加することを心がけましょう。正しい知識と対策があれば、ホットヨガは安全で効果的な健康法となります。
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